本文一覽：

• 1、首次去西藏需注意什么
• 2、進(jìn)藏前需要鍛煉嗎
• 3、進(jìn)藏之前做有氧運(yùn)動(dòng)好還是做無氧運(yùn)動(dòng)好些?
• 4、去西藏前要鍛煉身體嗎?
• 5、去西藏旅游要先提前鍛煉身體嗎?

首次去西藏需注意什么

1、注意穿衣 西藏的氣溫比較低，但穿衣服也要按照四季來穿，尤其是我們初次去西藏旅游的人，不要少帶或者帶錯(cuò)衣服。3-5月，休閑、戶外、運(yùn)動(dòng)裝都可以。6-8月，保暖內(nèi)衣要帶一套。

2、檢查身體：進(jìn)藏的游客須身體健康，嚴(yán)重心臟病、高血壓患者不宜進(jìn)藏；輕度患者只適宜去拉薩，林芝等低海拔地區(qū)。

3、出發(fā)前可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進(jìn)藏，高原反應(yīng)肯定會(huì)有，一路上會(huì)吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時(shí)候你要多喝水。

進(jìn)藏前需要鍛煉嗎

去西藏之前沒必要刻意鍛煉身體，也不是每個(gè)人到西藏都會(huì)缺氧的。由于西藏特殊的高海拔環(huán)境，對(duì)身體會(huì)有一定的影響，因此，到西藏之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。

進(jìn)藏前需要鍛煉嗎？很多人怕高原反應(yīng)，都認(rèn)為去西藏前要強(qiáng)身健體，其實(shí)高反和身體強(qiáng)壯并沒有太多關(guān)系。一般人并不需要刻意去鍛煉，如果實(shí)在不放心，可以提前一個(gè)月慢跑，不過出發(fā)前一個(gè)星期就不要鍛煉了。

西藏旅游最怕的就是高原反應(yīng)，因此大家都會(huì)想著去西藏前先鍛煉一下身體。其實(shí)高原反應(yīng)和身體強(qiáng)壯沒有必然的聯(lián)系，只是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。

很多人怕高原反應(yīng)，都認(rèn)為去西藏前要強(qiáng)身健體，這是錯(cuò)誤的做法，其實(shí)高反和身體強(qiáng)壯并沒有太多關(guān)系。

高血壓、心臟病等，都可以去，但剛進(jìn)入西藏時(shí)，要記住不要喝酒、少抽煙、不做激烈的運(yùn)動(dòng)、多喝開水，或者吃點(diǎn)高原安、紅景天（是一種抗缺氧的藥），那邊早晚溫差特別大，注意根據(jù)氣溫增減衣服，注意保暖就行了。

去高原旅游，應(yīng)加強(qiáng)無氧鍛煉，大量的劇烈運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體增強(qiáng)低氧耐受力；其次，準(zhǔn)備一些常用藥品。

進(jìn)藏之前做有氧運(yùn)動(dòng)好還是做無氧運(yùn)動(dòng)好些?

1、最適宜的就是早晚，你有最充足的時(shí)間的時(shí)候。最好是早上，或是上午，因?yàn)橐侵形缤螅皇沁@事就是那事。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉耐力，肺活量，心臟供血能力。

2、不可。本身高海拔地區(qū)就已經(jīng)是氧氣稀薄，本身做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等就已經(jīng)比較吃力了。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響心律或者會(huì)影響心肺。拉薩最好的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是轉(zhuǎn)經(jīng)或磕長(zhǎng)頭。

3、一般先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更好一些。2 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好 各有各的好，主要根據(jù)自身的需求而定。

去西藏前要鍛煉身體嗎?

進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體，如果你平時(shí)就一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)殄憻捄蟮纳眢w，耗氧量增大，這會(huì)增加在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。這就是為什么運(yùn)動(dòng)員比普通人更容易產(chǎn)生高原反應(yīng)的原因。

進(jìn)藏前需要鍛煉嗎？很多人怕高原反應(yīng)，都認(rèn)為去西藏前要強(qiáng)身健體，其實(shí)高反和身體強(qiáng)壯并沒有太多關(guān)系。一般人并不需要刻意去鍛煉，如果實(shí)在不放心，可以提前一個(gè)月慢跑，不過出發(fā)前一個(gè)星期就不要鍛煉了。

進(jìn)入到新的海拔高度前，不要刻意的去鍛煉身體，平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的人，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

比如停止鍛煉，進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體，如果平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉身體，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體耗氧量增大，增加心臟負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。避免過度飲酒，避免過度熬夜、飲酒。

西藏旅游最怕的就是高原反應(yīng)，因此大家都會(huì)想著去西藏前先鍛煉一下身體。其實(shí)高原反應(yīng)和身體強(qiáng)壯沒有必然的聯(lián)系，只是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。

請(qǐng)注意，提前鍛煉肺活量只是為了更好地適應(yīng)高海拔環(huán)境，并不能完全預(yù)防高原反應(yīng)。如果你有計(jì)劃前往西藏或其他高海拔地區(qū)，請(qǐng)務(wù)必在旅行前咨詢醫(yī)生，并遵循適應(yīng)高海拔環(huán)境的建議和注意事項(xiàng)。

去西藏旅游要先提前鍛煉身體嗎?

1、其實(shí)高原反應(yīng)和身體強(qiáng)壯沒有必然的聯(lián)系，只是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。如果覺得不放心，也可以提前一兩個(gè)月進(jìn)行有氧鍛煉，進(jìn)行一些慢跑鍛煉。但在出發(fā)的前一個(gè)星期就要注意休息，不要再進(jìn)行鍛煉了。

2、去西藏前十多天不需要特意停止健身。保持良好的體能是應(yīng)對(duì)高原環(huán)境的重要手段之一。建議在旅行前進(jìn)行適量的體育鍛煉，以提高身體的適應(yīng)性和抵抗力。但是，在高原環(huán)境下，應(yīng)逐漸適應(yīng)高原環(huán)境，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起高原病。

3、首先要帶好個(gè)人的有效身份證件，出發(fā)前做一個(gè)，全身的健康體檢，看是否適合，到高原旅游，主要是為了預(yù)防去一些景區(qū)的高原反應(yīng)。出發(fā)前，多做一些身體鍛煉，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，也可以帶一些預(yù)防高反的藥品。

4、因?yàn)槲鞑氐臍夂颦h(huán)境與我們平時(shí)生活的環(huán)境不太一樣，如果不好好地鍛煉身體去西藏以后一定適應(yīng)不了他們那里的氣候，很容易生病，或者是水土不服，經(jīng)常鍛煉身體會(huì)提高身體的免疫力，對(duì)這些人去西藏有很大的幫助。

5、車子之外去的時(shí)候要帶好一些基本的藥物，最好提前鍛煉身體，選好合適的交通工具。西藏最好的旅游季節(jié)是每年的8月份和9月份，因?yàn)檫@段時(shí)間的西藏天氣非常好，氣候也溫和，最重要的是西藏上面的氧氣含量這個(gè)時(shí)候是最高的。

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